Demonstrasjonsvideo

Liten versjon 1mb Stor vesjon 6mb

Legen uttaler seg. Forskeren uttaler seg. Utmerkelser.

AKTIVITETER.

Øvelser

Denne siden viser noen av øvelsene du kan gjøre med rockeringen. Her er også en video hvor Synnøve viser hvordan rockeringen kan brukes.

1

Oppvarming
Oppvarming er svært viktig. Bruk ringen som hoppetau. Du kan velge lette hopp eller gjerne bare gå ca. 3 minutter. Du kan også bruke ringen når den er sammenlagt til å tøye med, som en del av oppvarmingen. De fleste skader oppstår pga manglende oppvarming. Ved kortere treningsprogram er jeg barbent, men foretrekker aerobicsko under lengre treningsøkter. Dette er sko som gir god støtte- og dempeeffekt. Seriøse sportsforretninger vil gi deg hjelp til å velge riktig sko.

2

Halsmuskler

Jeg begynner alltid øverst og beveger meg nedover med de forskjellige øvelsene. Har du noen gang tenkt på at halsmusklene også trenger aktivisering? Sving ringen forsiktig rundt halsen 20 ganger hver vei. Hodet skal nesten ikke bevege seg, og ryggen skal være så strak som mulig. Øvelsen hjelper også mot slappe dobbelthaker.

3

Armer og skuldrer

Jeg har arbeidet mye med å få en god sportskvalitet på rockeringen. Dette for å få en bedre effekt av hver øvelse. Ømme og stramme skuldre er et problem for mange. Forsøk denne øvelsen, den er i tillegg effektiv mot slappe overarmer. Hold armene rett ut til siden og sving ringen rundt ved å bevege armene i små sirkler. Ringen svinges på underarmen, 20 ganger på hver arm hver vei. Dette ser lett ut, men du vil bli forbauset over at øvelsen er ganske tung.
Gjenta øvelsen et par ganger.

4

Smidighet/Rygg
Dette er den mest kjente måten å bruke rockeringen på. Gode barndomsminner får oss til å minnes gleden og ikke minst leken vi naturlig boltret oss i. Jeg ble forbauset da jeg som voksen skulle prøve meg igjen på denne omdreiningen. Øvelsen satt ikke automatisk, tvert imot så måtte jeg trene. Ringens kvalitet er helt avgjørende for å få glede og nytte av denne øvelsen som er svært effektiv mot overflødige kilo rundt midjen, men det er bare bonusen. Øvelsen er spesielt bra for vonde rygger hvor den kombinerer kondisjonstrening med bruk av muskulatur i rygg, mage og bekken. Det kan være smart å mestre den naturlige omdreiningen først. Erfaring viser at det tar lengre tid å lære motsatt vei, men der ligger også utfordringen, synes jeg. Øvelsen anbefaler jeg også for å få smidigere bekkenfunksjon!

5

Balanse/Styrke
Etter midjen står lårene for tur. Benet som du står på skal være strakt. Sving ringen 20 ganger rundt det bøyde benet. Gjenta øvelsen på den andre foten. Støtt deg gjerne til en stol eller vegg om du har problemer med balansen.
Gjenta øvelsen et par ganger.

6

Brett ringen sammen
Hva med litt musikk til øvelsene?
Stå på kne og hold ringen bak nakken. Overkroppen bøyes forsiktig fremover. Tøy bare noen centimeter, du skal ikke tippe over. Gjenta øvelsen 5 ganger. Dette gjør godt for de øvre magemuskler. En sterk mage gir god rygg. Bruk gjerne en matte eller sitteunderlag for å skåne knær.

7

Smidighet
Sitt på gulvet med strake og samlede ben. Strekk ringen over hodet med rette armer. Tøy fremover mot tåspissene mens du teller til ti. Gjenta øvelsen 4 ganger, glem ikke å puste rolig inn og ut. Dette er en god øvelse for rygg og bakside av lår.

8

Styrke
Stå på kne, hold ringen foran deg med strake armer. Tøy forsiktig bakover mens du teller til ti. Forsøk å holde ryggen så rett som mulig. Gjenta øvelsen 4 ganger. Dette er en effektiv øvelse for armer, nedre magemuskler og lår. Bruk gjerne også her et underlag for å beskytte knærne.

9

Armer, setemuskler og mage

Sitt på gulvet med bena samlet og hold ringer med strake armer foran deg. "Sittegå" forover og bakover mens du teller til to ganger ti. En super øvelse for armer, setemuskler og mage.
Gjenta øvelsen 5 ganger.

10

Uttøyning
Ringen er godt egnet til å tøye ut med. Sitt på gulvet med strake ben som danner en 60° vinkel. Tærne strekkes oppover. Det er ikke noe poeng å komme så langt fremoverbøyd, det viktigste er at ryggen er rett og at du tøyer langsomt fremover. Denne øvelsen gir god strekk av rumpe, bakside av lårene, samt rygg.
Bruk gjerne ringen til slutt som hoppetau og hopp eller gå løst og ledig et par minutters tid.

Til slutt vil jeg minne om at trim skal gi velvære og ikke smerter. Dette behøver ikke bety at du skal slutte med enkelte øvelser som er litt ubehagelige. Kanskje heller gi deg selv den tiden du trenger for å finne din egen rytme og plan. Et godt råd er å lytte til kroppens egne signaler.

Lykke til med en aktiv og morsom livsstil.

Ta kontakt med Synnøve om du ønsker rockeringkurs der du bor.

SYNNØVE ENGESET AS
20©07